Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) savjetuje da sat ne pomjerate unaprijed, nego tek kada se spremate za krevet. U krevet idite u uobičajeno vrijeme, a sat vratite neposredno prije spavanja. Ujutro ustanite u uobičajeno vrijeme, i tako ćete iskoristiti sat sna više.
Akademija ipak upozorava da jedan dodatni sat ne može nadoknaditi nedostatak sna koji se nakupljao sedmicama.
Jutarnje svjetlo i redovan raspored
Neurolog Cathy Goldstein iz Centra za poremećaje spavanja Univerziteta u Michiganu ističe da se tijelo najbrže prilagođava ako se drži redovnog vremena buđenja i odlaska na spavanje te ako se ujutro izlaže dnevnom svjetlu.
Stručnjaci tog univerziteta savjetuju i da se dva sata prije spavanja izbjegavaju ekrani, da se kafa ne pije poslije podneva, a alkohol…
